70岁还能锻炼哑铃吗(70岁老人健身哑铃多少公斤)
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发表时间：2022-06-05 03:36
流水在碰到底处时才会释放活力。——歌德
蒋大鸿网友提问：
70岁还能锻炼哑铃吗
优质答案：
一、老年人适合举哑铃，适当的气力锻炼，不仅可以延缓肌肉萎缩，保持其弹性，还可增加肌肉对各关节的保护，以缓解各类疼痛。
二、首先要适度，根据身体状况选择哑铃重量，可先选择2—3公斤左右的哑铃，适应后可逐渐增加重量；其次，应循序渐进，天天练30分钟，每周至少两次。
三、此外，锻炼前要充分热身，以减少损伤几率。呼吸要缓慢而有节奏，不要憋气，动作不要过分用力。运动后的放松也很重要，这有利于肌肉向长线条、流线型发展。刚做哑铃操，肌肉和关节可能会有点疼痛，因此运动后要留意休息。
以上就是哑铃,肌肉,关节的相关信息资料了，希望能帮到您。业精于勤而荒于嬉，行成于思而毁于随。——韩愈
