膝盖受伤后怎样进行恢复性训练？(膝盖受伤如何训练)

寄言燕雀莫相唣，自有云霄万里高。

黄柏菁网友提问：

膝盖受伤后怎样进行恢复性训练？

优质答案：

一、抬腿练习

双腿伸直平躺于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。留意！不能双腿同时，要分开进行。 当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的间隔最大，软组织之间就能产生一定的空间。腿部伸直用力上抬，实质是肌肉用力，就可以把润滑液压进膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，长时间如此可加强软组织的耐磨性能。

二、跪膝法

在一个不太软的床上或在地毯上，跪着行走，气血就会源源不断地流向膝盖，膝盖由于新鲜血液的供养，而驱冷气，消积液，化肿痛。天天跪上20分钟会有很好的效果。但有人膝盖有伤痛，那就先在较软的床上跪着不动，逐渐缓缓运动，很快就会适应的，那时膝盖也就不痛了。

三、靠墙静蹲

不同于站桩，站桩更着重腰腹气力，靠墙静蹲由于可以靠墙，腰腹不需要用力，更着重在腿部肌肉的锻炼上，可以说靠墙蹲是站桩的分解动作，着重腿部练习。留意事项：膝盖不超过脚尖，这很关键，由于膝盖假如超过脚尖，半月板就会受力，反而适得其反。

以上就是膝盖,软组织,腿部的相关信息资料了，希望能帮到您。黑暗总会过去，黎明终会到来。