如何训练弹跳能力?(怎样才能训练弹跳力)

阅读:0 来源: 发表时间:2022-06-05 02:47作者:许昌沛

如何训练弹跳能力?(怎样才能训练弹跳力)

伟大的成绩和辛勤的劳动是成正比的,有一份劳动就有一份收获。


杨凯翔网友提问:

如何训练弹跳能力?

优质答案:

一、“负重深蹲”是健美运动中最复杂,练习部位较多,是气力举比赛的一个规定动作。

“负重深蹲”对整个下肢和躯干都有强烈的刺激,能锻炼股四头肌(股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌)、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌,并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用

二、立定跳远跳的方法:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。

然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。每次练习15~20次,重复3~4组。

三、蛙跳,蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节气力的一种练习。练习一组15-20次,每次练习15-20组,每组间歇60-90秒。做完后要有放松活动。

腰腹肌气力的练习也有很多,如仰卧起坐,两头起,卷腹,俯卧背起,悬垂举腿等。

以上就是蛙跳,也有,关节的相关信息资料了,希望能帮到您。有很多人是用青春的幸福作成功代价的。莫扎特


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