一对哑铃5个动作让你在家练出强壮下半肢(只需家里有俩哑铃,教你10个动作练遍全身肌肉!)

谁虚度年华，青春就要裉色，性命就会抛弃他们。——雨果

林忠翰网友提问：

一对哑铃5个动作让你在家练出强壮下半肢

优质答案：

一、高脚杯深蹲15次：双脚比肩略宽站立，腰背挺直，双手捧住一只哑铃置于胸前保持腰背挺直，臀部向后坐下蹲，至大腿与地面平行或略低时起身还原留意膝盖与脚尖方向一致。

二、哑铃向后箭步蹲15次，换边：站立，挺胸收腹，双手各握哑铃置于身体两侧向后撤出一条腿并顺势下蹲至前侧腿大腿与地面平行后起身还原并换边留意下蹲时膝盖与脚尖方向一致，后侧腿膝盖不要着地。

三、哑铃直腿硬拉15次：两脚开立，比肩稍窄，双手各握哑铃垂于体前，挺胸收腹保持双腿伸直，但膝盖不要锁死，向前屈体动作过程中感受腘绳肌的牵拉感做到自己可以承受的幅度时起身还原。

四、保加利亚深蹲15次，换边：单脚站立，另一条腿向后伸，脚踩住椅子边沿，双手各握哑铃置于身体两侧，挺胸收腹前侧腿屈膝下蹲，至大腿与地面平行，脚后跟发力站起假如站不稳，可以徒手进行，用手扶住固定物体。

五、深蹲跳15次：双脚与肩同宽站立，挺胸收腹整个身体向后蹲坐屈膝深蹲，至大腿与地面平行后快速向上跳起落地后迅速顺势下蹲，再快速将身体起立。

以上就是哑铃,膝盖,下蹲的相关信息资料了，希望能帮到您。人生的价值，即以其人对于当代所做的工作为尺度。——徐玮