去健身房时如何锻炼(怎么去健身房锻炼)

如果你希望成功，以恒心为良友，以经验为参谋，以小心为兄弟，以希望为哨兵。

林冠旭网友提问：

去健身房时如何锻炼

优质答案：

一、第一步：热身（10~15分钟）：很多新手一进健身房，急不可耐，马上开始剧烈运动，忽视了一个重要环节——热身。热身活动不仅可以减少运动损伤，还能进步运动能力、进步关节灵活性、调动内脏器官等。

热身活动以身体发热、微微出汗、没有疲惫感为准，以低强度活动为主，比如可以先做一些膝关节伸展运动，然后慢跑几分钟，最好在室外进行；慢跑结束后再走一会儿，手臂适当加大摆动幅度；感到体温上升后，再做一些伸展运动。此外，热身活动还可有针对性地进行，例如动感单车练习前，可做开合跳、箭步深蹲和腿部拉伸来调动呼吸和腿部肌肉。

二、第二步：练习（一小时左右即可）。很多人一进健身房，先在跑步机上跑1小时，导致后续很难进行气力练习，由于能量已消耗殆尽。正确顺序是：先无氧后有氧，如先进行哑铃弯举、深蹲等进步代谢功能的无氧运动后，再做有氧运动，锻炼效果更佳，但留意两者时间加起来不宜超过1小时。

进行器械练习时，应先练大器械再练小器械，假如反过来，可能出现没有后劲；还要遵守循序渐进的原则，从轻磅数开始，如1磅、3磅再升到5磅或更重；练习组数从2组开始，然后逐渐增加，一组12~15次。另外，新手在练习气力时，应先选择固定器械，比如用史密斯机进行卧推，感受肌肉收缩和学习发力后，再练习自由重量练习，如把杠铃从地面举起等。

三、第三步：整理或放松（5~10分钟）。练习结束后，进行5~10分钟小运动量的整理活动，可以让肌肉恢复更快，防止肌肉痉挛、损伤和酸痛。比如可以快走或跑300米，进行拉伸活动等。另外，放松活动也有针对性，即运动时哪部分肌肉用得多，就放松哪里，例如动感单车练习使用腿部和肩部的肌肉多，练习完后，可做压腿、转动肩部等动作。

以上就是肌肉,腿部,器械的相关信息资料了，希望能帮到您。要从容地着手去做一件事，但一旦开始，就要坚持到底。——比阿斯