切勿盲目锻炼(不要忘记锻炼)

我不会半心半意。我要么把整个心都献出来，要么就什么也不给。捷尔任斯基

柳坤绿网友提问：

切勿盲目锻炼

优质答案：

一、先热身，再上跑步机：很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，实在，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够进步肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不轻易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。

二、练大型器械前先测平衡：美国有机构统计过，初次走进健身房的人，在45天内都会或多或少都会碰到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。假如你上身保持竖立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。

三、气力练习从哑铃开始：很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧练习器械，假如热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的气力练习器械，就不是很适合新手练习了。新手假如想练气力，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。

以上就是器械,的人,健身房的相关信息资料了，希望能帮到您。不怕路长，只怕志短。