怎么增强手臂肌肉(怎么增强手臂肌肉耐力)

当岁月流逝，所有的东西都消失殆尽的时候，唯有空中飘荡的气味还恋恋不散，让往事历历在目。——普鲁斯特《追忆似水年华》

林维哲网友提问：

怎么增强手臂肌肉

优质答案：

一、手腕：握力的主要来源，我们可以空手抓握数次，来达到练习目的，由于这部分的肌群算小，所以不需要负重即可达到一定的强度，一般用次数来做一个分界，例如:空手抓握50下后你就觉得酸到不行，那就休息一分钟再做一次50下，如此重复三个组数。

二、二头肌：二头肌的练习较需要器材的辅助，假如你身边没有哑铃之类的东西，可以寻找任何可抓握的重物，或是单手提水桶，重复做举起放下的动作，次数因人而异，做到有酸痛的感觉为原则，一样每次约12下(重量需自己调整)，重复三个组数，中间休息1分钟。

三、三头肌：一般的伏地挺身就可以练习到我们的三头肌，但这个动作同时会练习到你的胸肌，在此你只需要做个小小的改变，就能集中气力在三头肌上。标准的伏地挺身姿势后，将两手间距缩小，变成与肩同宽，甚至比肩距再稍短，这样一来气力就会集中在三头肌的部分(胸肌还是有练习到，但主要会是三头肌)，次数约15下。

四、三角肌：要肩膀宽，就是要练习这里的肌群，实在伏地挺身也会练到一些三角肌(伏地挺身真好用)，但假如你想集中练习的话，你会需要一些辅助器材。

以上就是三头,胸肌,次数的相关信息资料了，希望能帮到您。青年人的特点在于他们抱有作理想事业的宏大志愿。——加里宁