随时随地可以练(随时随地可以练肌肉)

任何节约归根到底是时间的节约。——马克思

赖韵英网友提问：

随时随地可以练

优质答案：

一、力竭式俯卧撑：

练习作用：加强胸肌，肱二头肌和三角肌前束肌肉气力并增大肌肉体积；进步气力耐力和机体抗乳酸能力；增加地面位平衡能力，对腰腹核心气力也有练习效果。

动作描述：俯卧位靠手掌与脚尖支撑身体，身体挺直与地面平行。下降身体至胸部几乎贴地，再上推使手臂伸直算完成一次动作。下降身体时吸气，上推身体时呼气。做到力竭，并记下所做次数。

二、上斜力竭式俯卧撑（适用于女士）：

双手扶住牢固的床沿，双脚踩地，身体挺直，与地面形成一个角度。然后完成俯卧撑。由于抬高双手产生的斜面作用，减小了完成俯卧撑的难度。

三、下斜力竭式俯卧撑（假如你有一定基础，且觉得俯卧撑太弱的话）：

双脚踩上牢固的床沿，双手扶地，身体挺直，头向下，与地面形成一个角度。然后完成俯卧撑。还是利用斜面原理身体更多的体重压在上肢上，增大俯卧撑的难度。

四、海鸥式平板支撑：

作用：该动作是平板支撑的升级版。进步核心气力和机体平衡，强力刺激腹横肌，也可有效进步小臂尺骨外侧硬度。

动作描述：由俯卧撑位开始，肘关节屈曲成90度，以前臂和脚尖支撑身体，保持身体成一条直线。将一只手臂向体侧打开，成侧平举状，掌心向下；靠另一只手臂保持身体平衡。然后将打开的手臂向前伸平记完成一次动作。完成12至15次，换另一只手臂。

五、平板支撑Plank ：

作用：练习腰腹肌肉保持身体平衡的能力，尤其对俯卧位支撑能力的进步效果明显。在刺激腹直肌的同时可以刺激到腹横肌。是腹肌练习动作中少有的静力动作练习。

动作：俯卧撑位开始，肘部成90度，使身体重量由小臂、肘关节和脚尖完全支撑，掌心相对，头部保持中立位，身体成一条直线。保持这一体位60秒以上。留意通过均匀调整呼吸来增加身体的平衡性。

六、桥式空中举掌 ：

作用：该练习属于复合平衡练习。可进步核心气力，并增加腰部骶棘肌肌力，对预防长期久坐形成的腰肌劳损有一定预防作用。同时可增强臀部在保持仰卧位身体平衡时的气力输出。对腰背部的稳固度也有利好。

动作描述：平躺于床上，两脚掌踩在床面上，双手向后撑床面，起桥，使臀部抬离床面，身体成一条直线，膝部弯曲成90度，双臂伸直。两只手交替向空中伸，就像欢呼击掌的样子。

以上就是身体,俯卧撑,动作的相关信息资料了，希望能帮到您。真理的旅行，是不用入境证的。——约里奥·居里