做什么运动保护膝盖(做哪些运动可以保护膝盖)

志在峰巅的攀登者，不会陶醉在沿途的某个脚印之中。

李姿妤网友提问：

做什么运动保护膝盖

优质答案：

一、骑脚踏车。骑脚踏车或是健身脚踏车可使我们膝部四周的股四头肌及腿后肌更结实，使肌耐力增加，是保护膝关节的好运动。建议打算登山的人在爬山前二、三个月开始每周花3到5天，天天20分钟骑脚踏车作为行前练习。有锻炼有差，下山后你会惊奇地发现膝盖竟然不太酸痛喔！

二、腿部伸张运动(Leg Extensions)。利用健身机我们可以好好锻炼股四头肌，增加肌耐力。坐到器材椅上后，曲膝然后把脚伸到滚棒下。两手握住椅子两边的把手以固定身体上半部不动，接着双腿打直用力往上抬到与椅子平高后再放松回到原位置。重复上下抬高放下的动作10次，如此重复做3回。

三、靠墙蹲马步(Wall squat)。蹲马步这个动作对于膝部肌耐力练习非常有效。练过之后用「路远知马力」来形收留再贴切不过！要怎么蹲才正确呢？首先背部平贴着墙，但脚要离墙壁约60至90公分远。接着背往下滑慢慢深蹲，直到身体、大腿、小腿各呈90度。此时稍微调整脚的位置，使双脚与肩同宽，然后维持此姿势1分钟再起身。这个动作要连续做五次，每次都要比前次维持久一点的时间，目标是第五次可以撑住5分钟。

以上就是耐力,膝部,动作的相关信息资料了，希望能帮到您。人生自古谁无死，留取丹心照汗青。——文天祥