和家人一起来活动筋骨吧

百金买骏马，千金买美人;万金买高爵，何处买青春?——屈原

林淑娟网友提问：

和家人一起来活动筋骨吧

优质答案：

一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。简单拉伸一下。

二、脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，往返两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。

三、双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。

四、竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身竖立。（双腿）

五、横叉。脚随着地，双脚勾起，其余要求同上。

六、压胯。膝盖着地努力分开，留意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。

七、脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。留意别把膝盖翘起。

以上就是膝盖,双腿,脚背的相关信息资料了，希望能帮到您。如果你问一个善于溜冰的人怎样获得成功时，他会告诉你：“跌倒了，爬起来”，这就是成功。——牛顿