怎么练(怎么练腹肌最有效最快)
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发表时间：2022-06-04 23:00
青春的幻想既狂热又可爱。——约肖特豪斯
王胜杰网友提问：
怎么练
优质答案：
一、只要加强臀部和大腿的练习就能有好转。假如可以往健身，一周保持2到三次深蹲练习（动作要慢），之后练一些腿部练习的器械（主要是大腿），有个腿外展性能有效地刺激臀部的两边。
二、假如不往健身房，在家就练习徒手的深蹲，由于要刺激到臀部，尽量蹲到最低（膝盖尽可能不要超过脚尖），一组做几十个（看你的能力），做完一组休息1分钟左右，在做，做个2.3组就行了。仰卧举腿也不错，躺在床上，上身平躺，抬起一条腿，抬到于床垂直，然后抬另一条腿，（2腿交换着抬）.一直到力竭，休息一分钟。
三、重要是要坚持，长时间的坚持腿部，臀部练习。
四、一周不少于三次就行，另外多补充一些高蛋白的食品：蛋清，牛奶，牛肉，鱼类。
以上就是臀部,腿部,大腿的相关信息资料了，希望能帮到您。如果要挖井，就要挖到水出为止。
