跑步耐力的四种训练方法(跑步耐力如何训练)

时间就是能力等等发展的地盘。——马克思

林杰松网友提问：

跑步耐力的四种训练方法

优质答案：

一、体能恢复练习：通过极慢速耐久跑和辅助练习来恢复体能。体能恢复练习心率保持在最大心率的60%~70%。慢跑仅用于身体恢复，并不会对肌肉造成任何刺激，不会提升你的机体能力。

二、基础耐力练习：基础练习时，血液循环中有充足的氧气供给，可确保葡萄糖在氧气作用下完全分解并为肌肉提供能量。在基础练习中，心率应控制在最大心率的70%~90%。

三、气力耐力练习：在这种练习方法中，人体处于有氧和无氧混合代谢状态。此时，还有充足的氧气供血液循环使用。在练习中，心率为最大心率的75%~85%。

四、提升阶段练习：在提升阶段，人体处于有氧运动向无氧运动过渡的临界状态。在马拉松比赛中，若跑者的心率能够保持在最大心率的85%~90%，跑者能在3小时30分钟内完成马拉松，若跑者心率在最大心率的85%~90%，跑者的马拉松用时将超过3小时30分这条临界线。

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