赶紧学起来哦(要好好学一下哦)

不要把负能量看做是消极，仇恨。其实它的作用是激励，它其实是现实。

林升军网友提问：

赶紧学起来哦

优质答案：

一、深蹲：深蹲一定要量力而行，不能以一个直观感受觉得自己能够蹲多少就贸然尝试，一定要一步一步的向上加，科学的练习才是最安全的。

二、双手各握住一个哑铃或者其他重物：往一个高处单腿往攀登，另一只腿向上高抬腿，然后高抬腿的这一侧原路返回回到出发点重复进行，我们可以单侧进行15次再交替进行，这个动作也非常考验下肢的综合能力，而且在单腿的攀登过程中也需要我们的稳定能力，起到锻炼核心的作用。

三、臀桥：双脚稳在地面上，双手握住杠铃将杠铃放在我们的髋部，动作开始时利用我们的髋部往向上顶出，做出一个顶髋的动作，这个动作主要练习我们的伸髋能力以及臀大肌。

四、单腿深蹲：与深蹲比起来固然少了很大的负荷，但是要求的核心气力极高，在我们单腿蹲下往的时候需要极大的核心气力稳定身体，保持身体不倒。

五、后拉的硬拉：这个动作也是一个练习下肢气力的，而且比传统硬拉好的一点就是，这个动作不会让动作变形，对我们的腰部没有多余的负荷，很大程度上避免了受伤的可能，假如传统硬拉把握得不好的朋友可以尝试一下这个动作。

六、杠铃前蹲：主要能够孤立刺激我们的股四头肌，假如想增加腿部的纬度，让股四头肌外翻的话，这个动作一定要多练。

以上就是动作,杠铃,下肢的相关信息资料了，希望能帮到您。努力就是光，成功就是影。没有光哪儿来影?