非常实用(非常实用的掼蛋技巧)

一个人几乎可以在任何他怀有无限热忱的事情上成功。 ——查尔斯o史考伯

张泓木网友提问：

非常实用

优质答案：

一、人体的跑步速度实在与汽车加速是一样的，汽车假如想要进步速度，首先要加大油门，增加汽油的供给，汽车才能进步速度，人体跑步也一样，你想要进步自己的跑步速度，就需要增加能量的供给，人体的能量来源是脂肪、糖、蛋白质，蛋白质只有在人体能量大量消耗的情况下才会参与供能，所以在日常的练习中，脂肪与糖是能量来源的主力军，只要你能够一直增加能量的供给，你的跑步速度就会越来越快，而有氧练习控制了跑步的心率，让身体处于以脂肪为主要能量的状态，所以有氧跑提速的其中一个原理就是跑步的过程中脂肪分解的能力进步了。

二、而人体内的线粒体细胞是人体的能量工厂，脂肪与糖都在线粒体内分解为ATP能量供给人体活动，长期的有氧练习会增加人体内线粒体细胞的数目，线粒体数目增加，那么人体供给能量的数目就会增加，相同心率下的配速就会变快。

三、有氧练习进步人体的心搏量，心搏量是指心脏每一次跳动输出的血液量，有氧练习使用固定的心率练习，长期的有氧练习使心脏的收留积量增加，心脏每一次跳动输出的血液数目会进步，而血液是氧气的载体，输出的血液量增加，即是身体得到的氧气数目也增加了，而脂肪的分解需要与氧气结合，身体获得氧气越多，就可以分解更多的脂肪转化为能量供给身体活动，这就是最大摄氧量进步的其中一个过程，这也是学员使用相同心率练习，配速会越来越快的原因之一。

四、以学员汤哥为例，一开始练习的时候均匀心率142，均匀配速只有5分12秒，练习几个月后均匀心率140，均匀配速进步到4分25秒，固然心率降低了2点，但是配速却进步了接近1分钟，心率降低了，但是摄进的氧气却增加了，身体可以利用这增加的氧气与脂肪结合分解更多的能量，身体获得的能量进步，即使心率降低了，跑步的速度也会比以前快。

五、除了线粒体数目增加，心脏每搏输出量进步，有氧心率练习还可以进步跑步经济性，当人体的心率控制在有氧区间的时间，身体主要以慢肌纤维为活动肌，由于慢肌活动的主要能量来源是脂肪，所以控制心率在燃脂区域，即是把身体活动的肌肉纤维类型也控制住了，长期在有氧状态练习，慢肌纤维会增粗，身体召募慢肌纤维活动的能力会进步，在相同心率下跑步，参与的慢肌纤维数目越多，你的速度就越快，由于参与协调发力的肌肉纤维数目增加了，你的心肺压力会减少，相同的心率下你就可以跑出更快的配速，或者相同的配速你的心率会降低。

六、综上所述，有氧练习提速的原理是综合性的，脂肪的燃烧带动了线粒体、最大摄氧量、慢肌召募能力的提升，进而让你在相同心率下练习配速越来越快。

以上就是心率,能量,线粒体的相关信息资料了，希望能帮到您。人若有志，万事可为。——斯迈尔斯