详细给大家介绍(大家的介绍)

对于攀登者来说，失掉往昔的足迹并不可惜，迷失了继续前时的方向却很危险。

陈婉璇网友提问：

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优质答案：

一、中国营养学会建议的粗粮摄进量是天天50克至100克，太少或过多都不好。

二、粗粮包括精米、白面以外的谷类和豆类。公道食用，可以预防便秘、动脉硬化、高血压、高血脂、糖尿病等病症，具有一定抗朽迈作用。

三、早餐喝点粗粮。早上，胃肠尚未完全“苏醒”，这时不宜吃太粗糙的食品，如窝头。喝粗粮是理想的选择，煮粥时，可以适量加点燕麦、糙米、薏米等。也可以在磨豆浆时多加几种豆子，如红豆、绿豆、黑豆等。 中午粗粮进菜。

四、中午，人体的消化功能较好，可以多吃点粗粮。一些不易消化的粗粮，如芸豆、蚕豆等整粒的豆子，以及红薯、玉米等此时吃就比较好。不但能保障碳水化合物的供给，还能提供更多维生素和人体必须的微量元素，满足整个下午所需的能量。粗粮还可以进菜，最佳搭配是鸡蛋和肉类，做道玉米排骨汤、黄豆炖鸡都是不错的选择。

五、晚餐粗粮细作。粗粮细作好消化，晚餐最好选不胀气、促睡眠的。建议晚餐可以喝碗小米粥，或者吃大米、小米做成的“二米饭”。由于小米有利湿健脾、镇静安眠的功效。

以上就是粗粮,细作,晚餐的相关信息资料了，希望能帮到您。一切幸福，都是由生命热血换来的。——王烬美