怎么用哑铃练腹肌(怎样用哑铃练腹肌)

成大事不在于力量的大小，而在于能坚持多久。——约翰逊

尚晓强网友提问：

怎么用哑铃练腹肌

优质答案：

一、哑铃侧屈伸：做哑铃侧屈伸这项动作，我们要先把两只脚分开站直，并且两脚之间分开的差距是与肩宽一样的，然后一边手提着哑铃，一边手扶着自己的腰，在运动过程中，身体要向一侧弯曲等到弯曲到极限之后，稍微停留两三秒，就可以按着原来的路线返回到初始的位置，这项动作需要不断的重复。

二、枕握哑铃仰卧：这项动作是要我们先预备一个板凳，然后把两只脚放在板凳上面，并且两只手也要拿着同一个哑铃放在自己的脑门后面。在运动过程中一定要记住自己的臀部始终是不可以离开地面的，并且要利用自己的腹肌往进行卷腹运动，卷到最大程度的时候，才能开始按着原来的轨迹来还原动作，并且等到还原的时候也要将动作放慢一些，总体来说，这项运动重复几次效果是不错的。

三、哑铃坐姿扭腰转体：这个动作需要大家预备一个垫子，或者是直接在地板上进行也可以，然后我们捉住哑铃之后将两只腿弯曲，并且脚跟放在地板上。接下来要把躯干向后，并且让自己后背半躺地板上。接下来要做的就是利用两只手捉住哑铃，然后慢慢的升职，直到胸部的位置，接下来手臂可以慢慢的弯曲一些，并且将躯干旋转，臀部稳定，并且头部要跟随着运动，利用腰腹的气力进行旋转。

以上就是哑铃,自己的,动作的相关信息资料了，希望能帮到您。河水泉源千年在，青春一去不复返。——维吾尔族谚语