怎么样拉伸髂腰肌(腰痛拉伸髂腰肌有用吗)

要留意任何可利的瞬间，机会到了，莫失之交臂，遗憾终生。——佚名

黄维峰网友提问：

怎么样拉伸髂腰肌

优质答案：

一、仰卧起坐：

锻炼髂腰肌，一般的话最常见的方法就是做仰卧起坐(伸直膝关节类型)，加强腰部肌肉的锻炼。首先呢，预备一张瑜伽垫，平躺然后伸直双腿，找一个助手帮忙按压住自己的膝关节，然后上半身竭力正直坐起。但是，这种练习方法最好有专业健身教练的指导，不然的话很轻易对腰部的躯体平衡造成不良影响，需要留意锻炼强度。

二、花式鱼式游泳：

也可以进行花式鱼式游泳，通过这种方法来使得骼腰肌得到恢复本来功能的机会，慢慢的让骨盆可以恢复原位。另外，可以通过观察专业的鱼式游泳姿势，慢慢的学习，如何有效地来锻炼骼腰肌。

三、转体动作锻炼：

在锻炼髂腰肌的时候，不光要留意对传统练习方法的沿袭，还要学会配合相关的锻炼动作增加锻炼效果。了消除侧腹部的赘肉，可以在进行传统练习的同时，比如说增加一些转体动作来有针对性的锻炼腹部两侧分布的肌肉等方法。

以上就是方法,膝关节,仰卧起坐的相关信息资料了，希望能帮到您。梦想家的缺点是害怕命运。——斯·菲利普斯