男性的腰部力量该如何锻炼(男生如何锻炼腰部力量)

青春就像卫生纸，看着挺多的，用着用着就不够。

杜品杰网友提问：

男性的腰部力量该如何锻炼

优质答案：

一、仰卧起坐。对于男性来讲，用这个锻炼你的腰部的气力是非常关键的。动作大家都会做，只是重点要有耐心，还有坚持。不要做一天，怕累，就放弃。坚持天天以十五个为一组做两三组，效果非常好。

二、扭腰运动。当然，腰假如劳累过多，不运动，就会造成其赘肉，以及损伤。这里建议大家有事没事的时候，可以扭动一下自己的腰部，从而让腰运动起来，达到提升腰功能的好处。

三、转呼啦圈。这个，也是的，由于平时扭腰的话，会让人看着不舒服，也不自然，所以，不妨在家里预备呼啦圈来转，刚开始动作不会协调，慢慢把握后，一天坚持转半个小时，也能达到腰力恢复。

四、前屈下蹲。在锻炼的时候，还可以用双腿前屈下蹲的过程，也可以达到锻炼腰力的。这个时候，记得，双手抱住你的膝盖，然后下蹲，不同的人下蹲深度把握好，最好是深蹲，然后站起。重复动作，五十次。

五、触地抬臀。这个动作，可能对很多人来讲，比较困难，由于柔韧度不行了。但，你不用触到地上，只要尽量手靠近脚就可以。记得，双腿必须竖立不打弯，一个触地抬臀的动作，可以坚持三十秒，一组动作，二十次。

六、高级马步。蹲马步，自然也可以达到这个效果的，但腰力不好的人，则可能无法承受，就建议你用平时的马步就好。高级马步是可以在腰上加重，这样，让重物下垂的气力，让腰力回升。

七、腰部推拿。做好腰部的推拿也是关键的。尤其是可以系统地进行一些腰部推拿，坚持天天做一次，或者是也可以拔罐，这样把后背里的湿气拔掉，也能真情以很好的腰力回升的作用。

以上就是腰部,动作,马步的相关信息资料了，希望能帮到您。富贵不淫贫贱乐，男儿到此是豪雄。——程颢