锻炼前后如何拉伸胸肌(锻炼完胸部应该如何拉伸)
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发表时间：2022-06-04 21:20
志不真则心不热，心不热则功不贤。
谢佳雯网友提问：
锻炼前后如何拉伸胸肌
优质答案：
一、第一步是固定我们的肩关节，第二不是收紧肩胛骨，要把肩胛骨尽力的向后合拢。第三步是手臂向上举，使肩胛骨上旋。保持30-45秒。
二、第二个动作拉伸胸大肌，第一步是用肩部顶住在门框或是深蹲架上，举起手臂使大臂水平，然后身体向前倾，把肩膀稳当地固定在顶住的物体上，这样能体验到明显的拉伸感。想要加强胸大肌的拉伸感，可以反向转头并向下看。保持30-45秒。
三、在拉伸胸大肌的时候，动作不能太夸张。很多人拉伸时，只是拉伸到大臂与肩关节四周的肌肉，还有肩膀前面的关节囊。实在这种动作是不太恰当的，特别是喜欢投掷运动，或者肩关节存在隐疾的，这样很轻易产生题目。最后就是拉伸胸大肌手臂不用伸直，弯曲即可。
以上就是肩关节,肩胛骨,手臂的相关信息资料了，希望能帮到您。褴褛衣内可藏志。
