减脂增肌餐怎么做(增肌餐做法)

百日莫空过，青春不再来。——拜伦

林石美网友提问：

减脂增肌餐怎么做

优质答案：

一、首先预备好原材料。

二、鸡胸肉：提前一晚上刀背拍松，加黑胡椒碎.罗勒叶，少量盐跟蜂蜜放进保鲜盒腌制一晚 牛肉：刀背拍散黑胡椒碎跟盐腌制一晚上 龙利鱼：少量盐跟黑胡椒碎腌制一晚上（不用拍，鱼肉很嫩） 鹰嘴豆泡跟糙米一起一晚上，黑米跟红腰豆一起泡一晚上。

三、第二天就可以制作便当啦，黑米红腰豆电饭锅煮熟，鹰嘴豆糙米玉米碎煮熟，假如只有一口电饭锅，深色跟浅色的米分在电饭锅两角哦，可能会有点影响美观，浅色会被染色。

四、西兰花掰小朵焯水五成熟，然后热锅加油，煸香蒜末清炒三分钟加盐调味即可。

五、最后就是按自己的创意装进便当盒啦，装上杂粮米饭，放进小番茄，西兰花撒上几颗杏仁，肉类摆在米饭上，超级简单低热量的便当，让你吃饱吃好，营养充足还不会长肉哦，离别食堂的重油盐快餐吧，自己动手带便当，让你在这个夏天瘦下来，美起来。

以上就是晚上,电饭锅,鹰嘴豆的相关信息资料了，希望能帮到您。造就伟人的，不是高尚感情的强度，而是高尚感情的持续时间。——尼采《天才的激情与感悟》