学学这几个动作(简单易学动作)

没有什么样的生活能让我们不用为生活烦恼。或许就是因为生活有它不如意的时候，所以它才更值得我们有所期待，它才能让我们去期待我们想要的生活，让我们带着希望的活下去。

黄坚源网友提问：

学学这几个动作

优质答案：

一、哑铃肩上推举：没有什么动作能够代替推举这样的复合动作！它能锻炼你的整个三角肌前中后束！同时采用站姿还能加强你的核心气力！留意保持核心紧绷，臀部夹紧！避免动作过程中身体摇摆！

二、绳索面拉：和其他动作不一样绳索面拉主要的目标是你的后肩！三角肌后束和其他上背部的小肌群。很多人经常忽略它们，但是假如想要漂亮的肩部线条，千万不能被这个小部位拖累！

三、哑铃肩环绕：这是一个肩膀外展的动作！掌心向前握住哑铃。然后外展肩部向上划出一个圆弧，直到哑铃在头顶相遇！留意保持正常的肩肱节律，肩部外展的同时上旋肩胛骨！

四、单臂悬挂侧平举：两脚并拢靠住器材底部、用手伸直捉住稳固器材，让身体呈倾斜，另一则手持哑铃、垂于身旁。接着如同做侧平举，利用肩部的带动举起哑铃，高度与地面平行即可。身体倾斜，似乎可以避免肩部的紧张，降低耸肩的情形发生。

以上就是哑铃,肩部,动作的相关信息资料了，希望能帮到您。原来的地久天长，只不过是误会一场