髂腰肌的锻炼方法(髂腰肌肌力训练方法)

一切伟大的行动和思想，都有一个微不足道的开始。

张玉凤网友提问：

髂腰肌的锻炼方法

优质答案：

一、仰卧收腹举腿练习法:

爆链这项运动的时候，大家需要先躺在一个垫子上，两只手都放在头的上方固定住，这个时候，我们的踝关节也是要固定住的，膝盖要保持平直，并且将腿部收缩并举起来。大腿向腹部靠近时，双腿慢慢的着落，这时腹部有一定的紧张感，两只腿下放的速度就可以放慢一些。

腿到胸部上方时。假如身边有人能够帮助大家的话，可以让同伴帮助我们推动自己的脚背来练习。练习着对抗同伴推力后着落的话，效果会更明显。同伴轻推练习者的脚背,而练习者适当对抗同伴的推力后再着落,则效果更为明显。

二、屈腿练习法:

肋木悬垂举腿或屈腿练习法:这项运动需要大家先靠在肋木上，然后双手是需要正握的，这样才能够保证身体充分的悬垂。在举腿的时候尽量要让腿部与地面保持平行，然后让腿部慢慢的尽量靠近胸部，动作还原的时候，小腿也是可以伸直或者是自然放松下垂的。

三、绷带牵引半高抬腿跑练习法:

这种练习法实在是三种锻炼中最为有效的，由于他的运动效果实在跟我们在跑步的状态下练习差未几，没有破坏跑的动作结构。大家在锻炼的时候用弹性带来锻炼是最好的，而且我们牵引着一定要有一定的速度，假如练习着速度跟不上的话也不好，所以两个人一定要协调好。练习者两臂随下肢的跑动协调用力，并随着摆动，这样的效果是非常好的。

以上就是肋木,同伴,腿部的相关信息资料了，希望能帮到您。人生的确是很艰难的，一辈子顺风顺水那是极少数的幸运儿。越是吵架生气的时候，就越需要沟通;越是觉得累的时候，就越需要相互依偎;越是觉得坚持不下去的时候，就越要把彼此抱紧些;那些真正走过来的人不都是这样的吗?