跑前热身身体拉伸锻炼方法(怎样跑前热身跑后拉伸)

阅读:0 来源: 发表时间:2022-06-04 20:22作者:王俊纶

跑前热身身体拉伸锻炼方法(怎样跑前热身跑后拉伸)

聪明出于勤奋,天才在于积累。——华罗庚


袁大钧网友提问:

跑前热身身体拉伸锻炼方法

优质答案:

一、臀屈肌拉伸练习。挺胸竖立,然后弯曲你的臀部和膝盖,将右腿逐渐提升到胸部正前方的水平,同时甩动自己的左臂,左右脚交替完成这组动作,持续一分钟以上。

二、腿部屈肌拉伸练习。挺胸竖立,抬起右手手臂放在身前,随后抬起你的右腿,使得膝盖呈现出一个直角,大腿与地面保持平行状态。当你抬腿的时候,左右手保持一个交叉的挥动动作,然后交叉左右腿进行练习,这个动作可以提升你腿部的气力。

三、腿部伸肌拉伸练习。挺胸竖立,绷紧你的腿部韧带,然后向身后抬升你的膝盖,使得你的脚后跟对着你的臀部,在抬起右膝盖的时候挥动左臂向上,重复交叉练习,保持一分钟以上。这可以提升你腿部的气力和柔韧性。

四、脚部屈肌拉伸练习。挺胸竖立,双手叉腰,抬起你的右脚,离地大约有十几厘米,让膝盖保持笔挺,然后快速的活动你的脚踝,让脚趾的方向上下移动。然后恢复双腿站立,换另一只脚进行相同的练习。

五、臀部伸肌拉伸练习。略微弯曲你的身体,首先抬起你的右腿,脚尖略微朝下,然后快速有力的向后蹬出,动作就似乎是你在跑步一样。双臂配合双腿的动作挥动,当腿向后蹬出之后,保持这个动作几秒钟的时间,然后换一只腿继续进行练习,重复这个动作持续至少1分钟的时间。

以上就是腿部,动作,膝盖的相关信息资料了,希望能帮到您。过去的事已经一去不复返。聪明的人是考虑现在和未来,根本无暇去想过去的事。


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