初级健身者增肌方案(增肌训练方案)

阅读:0 来源: 发表时间:2022-06-04 20:05作者:刘嘉慧

初级健身者增肌方案(增肌训练方案)

一次失败,只是证明我们成功的决心还够坚强。——博维


张毅琳网友提问:

初级健身者增肌方案

优质答案:

一、跑步10分钟热身或者其他伸展运动来热身,然后进行下面锻炼。

二、胸大肌:

杠铃练习方式:平板杠铃卧推,上斜杠铃卧推,下斜杠铃卧推!

哑铃练习方式:平板哑铃卧推及飞鸟,上斜哑铃卧推及飞鸟,下斜哑铃卧推及飞鸟。

三、背肌:能使你成为倒3角的最关键部位。

动作:高位下拉,坐姿绳索划船,杠铃划船,哑铃划船,宽握引体向上和窄握引体向上。

四、肩膀肌肉:分为三角肌和斜方肌,也是倒3角身材的主体,能使你肩膀更宽!

动作:三角肌的(手臂2头肌上面的肩膀部位,分前3束角肌,中束3角肌和后束3角肌肉,这个练好了,肩膀会变的圆润,穿衣服很好看):头上杠铃推举,头上哑铃坐姿推举,哑铃前平举,站姿竖立划船!侧平举和俯身侧平举。

以上就是哑铃,杠铃,肩膀的相关信息资料了,希望能帮到您。并非神仙才能烧陶器,有志的人总可以学得精手艺。


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