6个方法助你提高睡眠质量(比较简单的改善睡眠质量的方法)

青春能弥补一切。——赫兹里特

黄秀辉网友提问：

6个方法助你提高睡眠质量

优质答案：

一、运动。睡前多做一些小运动，但是不要做过于激烈的运动，就跑跑步、散散步、打一下太极拳之类的就可以了。适当的运动有利于很好地进睡。

二、晚饭少而精。一定要留意晚上不要吃太多东西，假如吃得太多了，到了睡觉的时候，肚子还是鼓鼓的，食品没有消化完，肯定是会影响睡眠的。所以说，晚餐一定要少而精，适量就好。

三、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的东西，睡前的话，喝一杯牛奶或者温水是比较好的，这些都对促进睡眠很有帮助。

四、避免思虑过度。临睡前的两个小时最好不要看一些要动脑思考的电影书籍，不要到了快睡觉了还在一直用脑一直思考，这样会让大脑一直处于兴奋的状态，当然也就会很难进睡咯。也不要往看恐怖电影和恐怖小说，这个也会影响睡眠质量。

五、多泡脚。天天晚上用热水泡泡脚，泡个十多分钟就行。泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，这样也可以有效地促进睡眠，进步睡眠质量。

六、睡前推拿。在睡觉之前也可以做一些简单的推拿，帮助放松身体肌肉，对进步睡眠质量也有帮助。

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