在家锻练胸肌的方法(在家如何锻炼胸肌最有效的方法)

思想的形成，首先是意志的形成。——莫洛亚

吴劭智网友提问：

在家锻练胸肌的方法

优质答案：

一、十分钟热身，先活动一下，做几组扩胸运动，顺便推拿一下胸部、肩部和手臂肌肉，将身体调动起来。

二、第一组俯卧撑，手间距略大于肩宽，留意肩部到脚踝成一条直线，下降和升起分别用2秒时间，感受胸部肌肉的收缩，一组到力竭。 休息5分钟，期间拉伸推拿相关肌肉。

三、平地哑铃卧推，用一组20个力竭的重量做一组，留意胸肌发力，专心感受胸肌收缩的紧张感。 休息5分钟，推拿拉伸相关肌肉。

四、平板（或平地）哑铃飞鸟一组，双手持哑铃，两臂伸直，下降到哑铃几乎触地，然后肩关节内收，用胸部肌肉内夹，两臂上划。用15个力竭的重量做一组。 休息5分钟，推拿拉伸相关肌肉。

五、宽距俯卧撑一组。手间距大于肩宽一倍，尽量保持身体挺直，下降和升起分别用1秒时间，感受外侧胸部肌肉的收缩和扩张，一组到力竭。 休息5分钟，期间拉伸推拿相关肌肉。

六、最后做一组哑铃卧推，用一组10个力竭的重量做一组，留意胸肌发力，专心感受胸肌收缩的紧张感。

七、最后充分拉伸推拿肌肉，有利于肌肉塑性。

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