引体向上最佳训练方案(引体向上最佳训练方案图解)

我了解你们的种族。它是由绵羊组成的。他们给少数人统治着，很少或者从来没有给多数人统治过。他们压抑了自己的感情和信仰，跟随着一小撮拼命喊叫的人。有时候那喊叫的人是对的，有时候是错的;可是那没关系，大伙儿总是因为你们永远并且始终是少数人的奴隶。从来没有一个国家，在那里大多数的为心坎里是忠于任何这种制度的。马克吐温

周佳欣网友提问：

引体向上最佳训练方案

优质答案：

一、找一条单杠，跳起以正手捉住单杠，双脚离地，直至支撑不到。这个简单的练习可以增强你手的握力和前臂的气力，每次做4组，每组4至6次，每次15至20秒。

二、找一条高度约在腰部的单杠，脚随着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨拉起上身，每次做4组，每组10-15下。

三、进步自己至下巴于单杠上的位置，维持这个姿势直至支撑不了。每次做4组，每组4至6次，每次维持10至15秒。

四、起始动作为屈手悬挂，然后身体慢慢向下，直至回到垂直悬挂。整个下降动作保持稳定，用背肌对抗地心吸力。每次做4组，每组5-8下。

以上就是单杠,每组,动作的相关信息资料了，希望能帮到您。瀑布跨过险峻陡壁时，才显得格外雄伟壮观。