如何正确的在跑步机上跑步(如何在跑步机上跑步初学者)

真理不存在于丑化了的现实里。——乔治·桑

梁淑敏网友提问：

如何正确的在跑步机上跑步

优质答案：

一、跑步之前，先走步，让关节和肌肉热起来。热身约5分钟，让您的关节和肌肉效果达到最好的状态。以稍微的倾斜度缓慢步行，例如以2％的倾斜度步行，让您全身的血液活动，跑前热身将有助于避免肌肉拉伤或对关节的伤害。

二、逐渐进步你的速度。预热几分钟后，加快你的速度慢跑。5分钟后，稍微进步你的速度，继续增加速度，直到你的速度成为冲刺，然后以5分钟的间隔逐渐减速。请翻阅您的跑步机手册，或与您的健身房教练交谈，以了解您的跑步机程序设计中的间歇练习方案。切勿将速度设置超出您的能力内。要低估你在跑步机上的最高速度，以免受伤。

三、逐日不同的速度和间隔练习。逐日改变你的锻炼方案将帮助你保持爱好，避免对特定的肌肉群造成伤害。假如你本日把留意力放在速度练习上，而你试图在一天内全力冲刺，那就把留意力集中在的间隔上，冲刺时间为应为5到20分钟，然后在第二天慢跑20到60分钟。记得开始和结束时要以步行的方式让你的身体热起来和冷静下来。

四、避免捉住扶手。捉住扶手将减轻你的腿和核心的肌肉的锻炼强度。这将减少消耗卡路里，并减少锻炼的激烈程度。假如你需要休息一下，让跑步机慢慢停下来，然后走一会儿。在跑步或冲刺时不要捉住扶手，由于这可能会使您跌倒的机率更大。

以上就是速度,您的,肌肉的相关信息资料了，希望能帮到您。忍耐之草是苦的，但最终会结出甘甜而柔软的果实。——辛姆洛克