肩倒立的方法(肩肘倒立的方法)

爱情是种宗教，信奉这个宗教比信奉旁的宗教代价高得多;并且很快就会消失，信仰过去的时候像一个顽皮的孩子，还得到处闯些祸。巴尔扎克

赖建琪网友提问：

肩倒立的方法

优质答案：

一、仰卧,双手放于身体两侧掌心向上,胸骨上进步,双肩下压,背部不离开地面。

二、呼气,弯曲双膝在躯干不移动的情况下,再呼气将臀部和髋部抬离地面。将膝盖带向胸部。

三、将双手放于髋部,肘部用力下压毯子。上提躯干直至臀部与地面垂直。将双膝带向头部。

四、双手下滑至背的中间,使手掌覆盖双肾部位,向上抬躯干、髋部以及膝盖,直到胸部触下巴,均匀呼吸。(膝盖指向上方)

五、双手按进背部,从腋窝到脚趾向上伸直,伸展整个身体。脊柱必须挺直保持此体式2-3分钟。

六、呼气,弯曲膝盖。将大腿带向胃部区域,再将身体放回地面。

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