只需这样做(可以这样做)

青春无语，却焕发出活力，鲜花无语，却散发出芬芳，春雨无语，却滋润着大地。

蓝琬婷网友提问：

只需这样做

优质答案：

一、瑜伽伸展带放于脚背处，勾脚趾防止绳索滑落，手用力拉腿，腿也用力向上伸展，腰背尽量挺直不要向前倾斜。

二、手抓不到脚或者能捉住脚但是姿势不标准的朋友适适用瑜伽伸展带来辅助练习，只有手脚用力分布均匀，方能保持平衡。

三、瑜伽伸展带套于脚踝处根据自己韧带的好坏来调整绳索的是非，借助腿部的支力点让身体靠近腿部。

四、仰躺于垫子上先弯曲双膝，将绳索套在脚掌上，脚趾回勾，双手调整好绳索的是非用力带动两腿伸直，膝盖不要弯曲，慢慢带动双腿笔挺向身体靠近。

五、90°坐姿长坐于垫面之上，将绳索套在脚掌处，双手根据自己韧带情况调整带子是非拉紧绳索，让胸部向前挺，一直抬头看前方，腹部慢慢向前，向下贴近大腿，最后腹部，胸部，下巴贴在大小腿上完成上身与腿部折叠，循序渐进。

六、调整好带子长度拉着脚掌位置，双手用力带动双腿同时伸展抬高，膝盖不要弯曲，收腹，挺胸，抬头看前方，保持。

以上就是绳子,用力,脚掌的相关信息资料了，希望能帮到您。人的全部本领无非是耐心和时间的混合物。——巴尔扎克