如何训练(如何训练小狗狗听话)
别每天趴在桌子上胡思乱想,不是每个王子都会爱上灰姑娘。
王石竹网友提问:
如何训练
优质答案:
一、排尿锻炼法:
患者坐在便盆上,两腿分开排尿。中途有意识的收缩阴部肌肉,使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。留意,不可用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿,就像反复开关水龙头一样。有的人开始时止不住尿流,多做几次也能把握。
二、波浪式锻炼法:
坐在椅子上,由后向前缓慢将PC肌收缩。在收缩状态下,从一数到十,然后由前到后逐渐放松。脑子里可想象海边的潮水,渐渐涨潮又渐渐退潮。反复练习,反复体验。
慢动作轻易使人不耐烦,中间可夹杂一些快动作,先迅速有力的收缩,然后快速放松外鼓,也就是不仅使肌肉放松,而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起。这样连续有力地收缩、外鼓、收缩、外鼓,快慢动作交替进行。PC肌严重松弛的患者,天天可坚持收缩100次以上。熟练后也可站着或躺着练习。
三、腰腿锻炼法:
患者仰卧床上,以头部与双脚为支点,抬高臀部,同时收缩PC肌;放下臀部,同时放松PC肌,这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼。排尿锻炼法是基础预备动作,把握后就可直接做波浪式锻炼法。熟练后平时在街上等公交车、在家看报或看电视时做,没副作用。
以上就是肌肉,阴部,患者的相关信息资料了,希望能帮到您。日复明日,明日何其多?我生待明日,万事成蹉跎。