跑完步的四步拉伸肌肉方法详解(跑步完拉伸的动作)
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发表时间：2022-06-04 17:54
成功不是将来才有的，而是从决定去做的那一刻起，持续累积而成。
陈景彦网友提问：
跑完步的四步拉伸肌肉方法详解
优质答案：
一、腓肠肌：这一般是传统的小腿牵拉法，由于这可以在任何地方进行。以弓箭步（保持两脚掌平行）姿势靠于墙边，双手以推墙的姿势作为预备动作，前侧脚弯曲并且前顶，后侧脚伸直脚跟压实面。
二、比目鱼肌：比目鱼肌相对不同的地方在于上方拉伸的腿是伸直的，而下方拉伸的腿是屈膝的。以弓箭步（保持两脚掌平行）姿势靠于墙边，双手以推墙的姿势作为预备动作，前侧脚弯曲并且前顶，后侧脚膝盖弯曲，让脚跟压实面。
三、股四头肌的拉伸，比较常见的是抬高一腿同时用手捉住，将脚跟靠近臀部，感觉腿部前侧的牵拉感。
四、髂腰肌：以弓箭步为例，一脚在前一脚在后，在伸展時，脊椎要維持竖立上升，腹部收紧。
以上就是弓箭步,脚跟,姿势的相关信息资料了，希望能帮到您。烈火试真金，逆境试强者。——塞内加
