每次多少组(一共有多少组?)

虽长不满七尺，而心雄万丈。

谢佩任网友提问：

每次多少组

优质答案：

一、悍马机推胸：

动作要领：我们坐在悍马机上，双手握住两边把手，开始的时候利用我们的胸大肌发力，在保持双手握距不变的情况下朝前推出，这个过程中，我们的臀部要一直在座椅上，并且胸部要感受到从外至内的挤压感。组数要求：15次*5组；

二、上斜俯卧撑：

动作要领：我们双手放在这样的两个器械之上，假如健身房没有这种器械，我们就拿稍微大一些的哑铃，放在两张凳子上进行，上斜俯卧撑和一般我们所做的平地俯卧撑的区别在于上斜俯卧撑对我们的下胸刺激更多一些。组数要求：20次*3组；

三、蝴蝶机夹胸：

动作要领：这个动作主要是刻画我们胸肌中缝的线条，很多人练胸不留意胸肌中缝的练习，那这个动作你就应该重视了，我们需要将两侧器械通过我们的胸肌发力拉到我们的身体中间，在这个过程中我们需要控制我们的手臂，假如手臂用力过多，则对胸肌的刺激就不会很大了，手臂只能起到一个带动的作用，而不是主要发力点。组数要求：15次*5组；

四、下斜绳索夹胸动：

作要领：这个绳索夹胸需要我们将龙门架的滑轮调至到最下方，主要练习我们胸肌的下侧，胸肌下侧也是我们轻易忽略的一点，假如我们的下斜卧推做得少的话，那这个动作就是你增强下胸最好的动作了。组数要求：12-15次*5；

五、上斜绳索夹胸：

动作要领：这个动作和上面一个动作相反，我们需要将龙门架的滑轮调到最高处，假如我们进行这样的俯身动作，则对于我们的胸肌中缝有非常好的聚拢效果，只要你的胸中缝练得够明显，你的胸肌看上往就会更大。组数要求：12-15次*5组。

以上就是胸肌,动作,要领的相关信息资料了，希望能帮到您。富贵不能淫，贫贱不能移，威武不能屈。——孟子