胯宽屁股大如何锻炼(怎么练出胯宽)

读书破万卷，下笔如有神。——杜甫

当你尽了自己的最大努力时，失败也是伟大的。

张家萱网友提问：

胯宽屁股大如何锻炼

优质答案：

一、收缩锻炼臀大肌。

双手扶着椅背站立，右腿伸直，并压脚背，往后抬至极限。维持右腿伸直和压脚背姿势、再往前抬，算1回、连续做30回后换脚。

二、锻炼臀中肌。

身体左侧贴地，两手轻触地面支撑，臀部勿往后倾倒，将右腿往正前方抬至与身体呈90度、右脚不落地。接着右脚往后方踢至极限，算1回、共做10回，再换边做。

三、单腿曲伸。

确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。假如过度靠近或阔别椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角！以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合。

四、进行规律的有氧运动。

让臀部变小可不只是运动这一个方面，要是搭配有氧运动的话，体积效果会更好。由于进行规律的有氧运动，摄进的能量会有一部分运动消耗掉，这有利于减少脂肪的囤积，所以也是瘦臀的关键一步。推荐有氧运动：游泳、跑步。

五、后侧抬腿。

将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。假如感到不舒服，可以改作在下方放进垫子的方法。一脚在伸直的情况下，慢慢向上提拔，然后，单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。留意身体不要弹跳并进步腰骨，渐渐进行就可以。这项运动可以美化臀型。

以上就是有氧运动,右腿,腿部的相关信息资料了，希望能帮到您。我们探求真理，在一切事件中，获得真理是最高的快慰。——桑塔耶纳