变成小飞人(变身小飞侠)

每一块美玉都离不开雕琢，每一个成功都离不开磨练。

林丽弘网友提问：

变成小飞人

优质答案：

一、计划真的很重要：

我们想要在长跑中表现出色，取得好成绩，那么我们一定要学会制定一份公道的计划。你要知道任何事情都不是一下就能做到的，长跑需要积累，需要循序渐进。

给自己定个目标，练习三个月，打到5km的间隔！然后我们就可以把5km分散到三个月，天天我们又要增加多少跑步的间隔，这些我们都可以设一份计划。

具体的标明出来，循序渐进的进步，一天增加一点点，你就会发现自己的跑步能力在逐步的进步。

二、双重肌肉练习：

假如我们想要进步跑步的水平，那么肌肉的练习是必不可少的，肌肉在运动中就相当于发动机，发动机不好我们是跑不长远的。

首先我们可以进行上坡跑，或者是抗阻跑，这两种练习可以极大程度的增加肌肉的耐力和爆发力。实在我们也应该对自己的肌肉下手，利用高抬腿，靠墙静蹲来加强自己的肌肉。

三、营养让肌肉恢复：

假如我们只是埋头死练不留意饮食，那么我们跑步的进步也是很慢的。身体在锻炼的过程中会受到损伤，充足的营养可以修复身体，这就可以保证我们的身体越来越强。

假如光练不吃，身体素质就会下降，全身就会疲乏无力，整个人都会精神萎靡，假如你想进步的快，那么我们就要学会补充充足的营养。

四、复合练习：

在我们跑步时，我们应该选择更多种多样，多元化的练习方式。假如我们天天只会慢跑，那么我们跑步的瓶颈就很难打破，就会越跑越弱，越跑越累，越跑越慢。

慢跑完以后我们可以花五分钟进行冲刺跑练习，冲刺100米休息，100米在冲刺100米休息一百米，往返练上五到六次。这非常有助于进步长跑的速度和表现。

想要进步跑步的水平，你不可能一蹴而就，这是需要一个磨砺的过程，在这个过程中，我们可能会碰到很多的困难，但是只要克服它，你的水平就能进步。

以上就是肌肉,就会,自己的的相关信息资料了，希望能帮到您。伟大的事业，需要决心，能力，组织和责任感。易卜生