练瑜伽的几个技巧(怎么才能练好瑜伽动作)

青年时准备好材料，想造一座通向月亮的桥，或者在地上造二所宫殿或庙宇。活到中年，终于决定搭一个棚。——佚名

王哲豪网友提问：

练瑜伽的几个技巧

优质答案：

一、克服心理障碍。没有学过瑜珈的人，开始大都会有一点不好意思的心理，要么觉得自己身体太僵硬，要么觉得年龄太大。万事开头难，此时要克服心理障碍，不管你处于任何年纪，学习瑜珈都不嫌晚，在实际生活中，有的人60岁才开始练习，照样能学好呢！

二、随着团队练。有的人觉得练习瑜珈可以自行在家随着电视练习，实在，最初的学者最好随着教练习，由于瑜珈练习是有拉伤风险的，有教练会纠正一些错误的动作、姿势。关键一个人练习很难持久，而在团队中练习，更能持久些。

三、选择合适的练习场所。练习瑜珈只要一个垫子就可以了，但场所非常关键，四面墙壁要有镜子，这样能看清自己的动作；若在外面练瑜珈，可选择一些健身馆、瑜珈馆，也可选择一些公园的团队。

四、从最基础的开始练习。瑜珈有很多种，最基本的有哈他瑜珈，还有流瑜珈、高温瑜珈、流瑜珈、阴瑜珈，初学瑜珈适选一些基础的瑜珈，如哈他瑜珈，待练习一年后，再换成其它瑜珈。女性在月经期间不宜练习瑜珈，由于倒立会导致月经不调。

五、循序渐进，不能急于求成。初练瑜珈者最忌急于求成，有的人一开始就想练成一字叉、横叉，这非常危险，很轻易拉伤；练习瑜珈要根据自己身体的情况进行，宜循序渐进，一些动作能做到什么位置就做到什么位置，千万不要硬拉硬压，否则很轻易受伤。有些动作如后弯动作不适宜腰椎患者做，就不要做，或者轻试一下，不行即停止。

六、运用好腹式呼吸。练习瑜珈时配合腹式呼吸非常重要，腹式呼吸即吸气时肚子向外涨，呼气时肚子向内收缩，呼吸要均匀、深长、缓慢。有些动作，在普通呼吸时做不到位，但是通过腹式呼吸却能够很快做到位，连自己都不敢相信。

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