健身教练亲测(健身教练培训)
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发表时间：2022-06-04 09:28
在婚姻大事上，机会和命运常常良莠不分，叫人难以捉摸。——奥斯汀
吴惠凡网友提问：
健身教练亲测
优质答案：
一、悬挂举腿。双手正握单杠，身体自然悬垂，上身保持正直，手肘不要弯曲。以腹肌之力直腿上举，尽量使双腿平行地面或超过平行。 到达“顶峰收缩”位时，稍微停顿一两秒。然后，两腿慢慢放下，回复到起始位置。
锻炼效果：其目标锻炼肌肉是腹直肌下部，腹斜肌。是腹肌练习中比较高级的动作，对于下腹部有比较好的效果。
二、倒挂式仰卧起坐。 所谓的倒挂式仰卧起坐，即倒挂在单杠上做仰卧起坐，用双脚或双腿勾住单杠，然后进行仰卧起坐的运动。
锻炼效果：对于腹部肌肉有比较大的刺激作用。
但是要留意倒挂式仰卧起坐是难度比较大的腹肌练习，没有经过基本仰卧起坐锻炼就直接这样做会拉伤腹部肌肉，而且倒挂在单杠上危险性比较高。
以上就是仰卧起坐,单杠,腹肌的相关信息资料了，希望能帮到您。耐心和持久胜过激烈和狂热。——拉·封丹
