来看看如何进行科学的训练(科学锻练方法)

把艰辛的劳作看作是生命的必然，即使没有收获的希望也心平气和的继续。

王菁娥网友提问：

来看看如何进行科学的训练

优质答案：

一、速度是投掷垒球的主要素质之一。速度练习初始阶段。可主要采用行进跑20-30米，加速跑60-80米，（20-30米处最大速），听信声改变方向跑等来发展速度。后阶段结合投掷垒球技术还可采用持垒球助跑、投掷步、低重心的交叉步来发展速度。

二、原地投掷垒球技术练习：投掷垒球与投掷标枪技术不同之处在于它更注重最后出手速度，因而在技术练习中要把原地投掷技术当重点来抓。

三、原地正面投掷垒球：教练可以结合录像、图片讲解示范，要求运动员回忆一开始气力练习中拉胶带动作。要做到动作快，出手快，鞭感动作明显。

四、正面上一步投掷垒球：在运动员把握原地投掷垒球动作之后，即可进行上一步投掷垒球技术教学练习，运动员可人拿一纸娄垒球，边走边投，体会上一步正面投掷垒球技术。

五、原地侧面投掷垒球：在此阶段教练员必须抓好技术动作教学，要让运动员体会蹬地转体、挺胸挥臂的连贯性，夸大动作要有速度，有爆发性，要反复练习，形成正确的动力定型。

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