正确动作要领(杠铃臀桥正确动作要领)

要抓紧时间赶快生活，因为一场莫名其妙的疾病，或者一个意外的悲惨事件，都会使生命中断。——奥斯特洛夫斯基《钢铁是怎样炼成的》

林信旭网友提问：

正确动作要领

优质答案：

一、预备阶段： 中性握杆，左手的V指向下巴偏后的地方。双脚呈开放式站立，两脚于目标线角度为10°-15°而胯部和肩部要与目标线平行。重心置于左脚。头部保持在球的上方，而挥杆中心和双手都位于相对于球的前方，更靠近目标的位置球摆放在靠近右脚的地方。杆面要保持和目标线垂直。

二、 挥杆阶段：后挥时肩部，手臂和球杆同步运动。身体重心不转移 胯部要固定住。下杆时保持两臂的动作不变。上挥和下挥的幅度保持一致。

三、 收杆阶段：胯部跟随手臂向目标方向小幅度扭转。重心保持在左脚。胸部转向目标方向，肩膀充分的转动，送杆充分。杆面相对于目标线保持垂直。手腕角度应该保持固定住。

四、练习时的留意：要有目标的进行挥杆练习。练习时要从近到远，选择的间隔为5码---10码---15码---20码。。。50码。留意练习时要用上杆的大小来决定间隔，而不是用手腕的气力。

以上就是目标,重心,肩部的相关信息资料了，希望能帮到您。如果惧怕前面跌宕的山岩，生命就永远只能是死水一潭。