运动饮食的注意事项(运动健身饮食注意事项)

许湖娥网友提问：

运动饮食的注意事项

优质答案：

一、首先，运动前应食用少量食品。“空腹和刚进食后就开始运动，对人体健康都是非常不利的。”营养与运动专家说，在运动前半小时食用少量食品，可以避免由于体力活动而导致的消化功能紊乱，同时还可以增强运动效果。假如是晨练，早餐一定要避免食用难以消化的食品，最好食用少量奶制品、谷类、水果、饮料。

二、其次，在运动过程中应及时补充水分。营养与运动专家说，假如运动时间少于1小时，每15分钟应喝水150毫升到300毫升；假如运动时间在1到3个小时，应及时给身体补充糖水以免出现低血糖。此外，运动时一定不要喝冰水，由于剧烈运动时喝冰水会引起消化系统方面的题目。

三、最后，运动后不宜吃鱼肉等酸性食品。营养与运动专家说，运动后，人体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质会刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。鱼肉等食品属于酸性食品，运动后即食用这些酸性食品，会使体液更加酸性化，不利肌肉、关节酸胀感和身体疲惫感的解除。专家建议，运动后应多吃一些水果、蔬菜、豆制品等碱性食品，以保持人体内酸碱平衡，从而达到消除运动疲惫、保持健康的目的。

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