如何把肌肉减下来(肌肉怎么减下来)

童逸淳网友提问：

如何把肌肉减下来

优质答案：

减肥减重一般都是减脂肪，不建议减肌肉，一方面肌肉对人体健康和气力很重要，另一方面，比起脂肪，肌肉的形成更难，而流失却很轻易。假如体脂不高，但还是不满足体型，可以通过以下方法改善肌肉的外形：

一、推拿：肌肉型小腿较为结实，因此必须采用拍打推拿的方式才能于小消除肌肉紧张。这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬起一只脚，用拳头拍打小腿，天天拍打5分钟。或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当初抹布一样，每条腿坚持拧3分钟。

二、伸展运动：坐在椅子上双腿自然下垂，用双手放松小腿15秒，然后最大限度地翘起脚尖，感受小腿的拉伸，保持5秒，然后放松。再踮起脚跟，感受脚面和小腿的拉伸，同样保持5秒。不断重复这两个动作，每次练习重复做10次，然后放松一会，继续练习，直到双腿酸软才停止。

三、有氧运动：可以减往小腿的脂肪。但是锻炼的时候要留意姿势。选择有氧运动减肌肉，不适合做弹跳性的运动，否则会让肌肉更加结实。当然除了有氧运动外，还可以选择拉伸性的运动减肌肉小腿。无论选择哪一种运动，练习结束后都要对小腿进行适当的推拿和放松，这样可以预防小腿再长出肌肉。

以上就是小腿,肌肉,有氧运动的相关信息资料了，希望能帮到您。