手臂肌肉锻炼方法(手臂肌肉的锻炼方法)

黄世祥网友提问：

手臂肌肉锻炼方法

优质答案：

一、俯卧撑

在平时生活中进行手臂肌肉练习第一种方式就是俯卧撑，俯卧撑的锻炼方式比较传统也比较常见，在生活中很多的人锻炼手臂肌肉都会先选择俯卧撑，首先要利用自己的手臂的气力支撑起自己的身体，将自己的身体和地面处于一个平行的状态，之后再将自己的双腿伸直，和地面处于平行状态，利用自己的脚尖的气力将自己的双腿支撑起，之后在慢慢的利用自己手臂的气力进行锻炼，将自己的身体往下移动，和地面有一定间隔的时候再抬起，之后再重复动作即可，每一次进行运动的时候自己的腿部不要弯曲，利用手臂和脚尖的气力将自己的整个身体撑起。在练习的一段时间之后也可以适当的增加难度来让自己的锻炼的效果更加的明显一点。天天坚持锻炼三组左右，每一组的锻炼的次数大概在十五个左右即可。这样坚持练习即可很好的锻炼自己手臂部位的肌肉。

二、站姿屈臂哑铃

手臂部位的肌肉的话第二个可以选择的锻炼的方式就是站姿屈臂哑铃，这种锻炼的方式首先要留意的就是自己的站姿的题目，一定要将自己的身体站直，之后将双手拿着哑铃，将自己的手臂弯曲将哑铃举起，之后在不断的重复之前的动作即可，天天坚持运动三组左右即可，每一组的运动的次数大概在十次左右即可。

三、坐姿哑铃屈伸

在平时生活中想要锻炼自己的手臂的肌肉的话可以选择坐姿哑铃屈伸的方式进行练习，在平时生活中练习的时候首先要调整自己的姿势，将自己的身体站直之后，将自己的双腿打开一定的间隔，眼睛直视前方，将自己的后背停止，双腿打开的间隔也要留意要和自己的背部在同一宽度即可，之后在慢慢的将自己的双手从后背的部位开始将哑铃举起，在举的过程中要记得将自己的背部保持在一个挺直的状态，利用自己手臂的气力将哑铃举起即可。之后再重复之后的运动即可，天天坚持运动三组，每组的次数大概在十次左右即可。

以上就是自己的,哑铃,手臂的相关信息资料了，希望能帮到您。