肚腩怎么减(小肚腩怎么减掉)

王诗铭网友提问：

肚腩怎么减

优质答案：

一、坐姿

首先我们坐在平地上，挺胸，两腿屈膝并拢在一起，轻抬脚后跟，让脚尖碰地，同时双手向后放，置于臀部两侧，上半身尽量挺直，维持一条直线，目视前方，半分钟之后，休息片刻。

二、坐姿抬腿

在一步完成的基础上，慢慢的将脚掌离开地面，手依然放在臀部后面，这时候会感觉自己腹部在用力，在保持自己平稳的状态下，应该将小腿尽量进步，两个手慢慢松开，置于小腿两侧，一定不能驼背哦，否则达不到预期的效果。

三、坐姿扭转

方法二结束之后，我们就来进行下一步加强练习，首先，我们坐在平地上，右脚伸直，保持紧绷的状态，脚掌翘起来，左脚屈膝收拢，位于右脚的膝盖处，右手抱住左膝，左手五指撑地，直视前方，要留意的事，一定要挺胸直背。

四、推拿

（1）先用双手手指的气力将腰腹部上的肉肉大把捏起，然后向前拧捏，利用虎口部位猛然用力捉住腹部赘肉。

这个动作的要点是要以手指指腹为支点，将捉住的赘肉往前拉，整个腰腹部都可以同样的方式进行，另一边也是一样的推拿手法，重复十次。

（2）也是运用手指气力将小腹到腰部的赘肉捏起，垂直方向分别向两边抓捏推拿。

这个动作的要点是要以双手的拇指与食指指腹，从较深层的部位捏起，不需要往左右侧，也不需要摇摆，只要单纯的捉住就可以了。

（3）双手用拇指与食指的指腹气力横向抓捏腹部上的肉肉，加以推拿揉捏，从较深层的部位确实抓起，与第二步相同。

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