解决失眠的技巧(失眠如何快速解决)

陈育珍网友提问：

解决失眠的技巧

优质答案：

一、呼吸减慢法。首先要把自身的呼吸按照节奏呼吸，先快后慢，会有催眠的作用.逐渐放慢呼吸频率可以放松全身,一般做7分钟左右的深呼吸就可以进进深眠状态。

二、回想法。躺在床上回想一天，最好不要放过任何细节.这种方法是由于你在回想过程中,视觉和听觉都会高度集中,从而调节脑部神经到适合睡眠的最佳状态。

三、用左侧鼻孔呼吸法。以左侧卧姿躺在床上,用手指按住鼻孔慢慢进行深呼吸就可以了,这个方法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态,尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

四、挤压放松法。平躺在床上用鼻子做深呼吸,同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作,到达忍受顶点之后再慢慢放松,如此反复.此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理,由于蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感觉倦怠而迅速进眠。

五、极力保持清醒法。假如你发现自己无法进睡,不如反其道而行之,睁大双眼默念我不想睡觉从而使自己保持清醒状态,此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗,你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲惫从而进进睡眠状态。

六、转动眼珠法。闭上双眼,然后慢慢转动眼珠三次.据专家解释,当人们处于睡眠状态时,眼珠会不断转动,所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动,它会刺激褪黑素(助眠荷尔蒙)的分泌,让你迅速进睡。

七、静坐暗示法。睡前找一处舒适的地方坐下,轻阖双眼,肩膀自然垂落,放松下颌,用鼻子做深呼吸,使之气沉丹田,并用嘴发出嗡嗡声.此时把全身留意力放在自己的呼吸过程上,六次深呼吸后静坐一会,暗示自己已预备好进睡,之后慢慢起身上床睡觉。

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