个人夏季防暑降温注意(夏季人员的防暑降温工作如何防范)

吕玟嘉网友提问：

个人夏季防暑降温注意

优质答案：

一、定时饮水。夏天防暑最重要的一件事就是及时补充水分，要保持体内有足够的水分可以消耗，建议多喝白开水、淡盐开水和茶水，但应少喝饮料，由于饮料含有大量的糖精和电解质，喝多了会对肠胃产生不良影响。

二、多吃含水量高的蔬菜水果。含水量高的蔬菜有：冬瓜、黄瓜、西红柿、丝瓜、苦瓜。含水量高的水果有：西瓜、柠檬、橙子、梨。炎炎夏日是人体抵抗力最虚弱的时刻，这时候就需要多吃蔬菜水果来补充维生素和水分以进步免疫力和预防疾病的发生。并且还要多吃肉类食品，如鸡、鸭、鹅、鱼，以促进身体的新陈代谢。

三、不要剧烈运动。夏天是人体体温最高的时候，而此时假如剧烈运动后立即停下来休息，会导致血压降低的发生，有可能还会引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白或休克昏倒等症状。要预防此事件的发生，就应在剧烈运动后做些小运动量的动作，使呼吸和心跳慢慢恢复到正常状态后才可停下来休息。

四、室内外温差不可过大。要保持室内外的温差不要太大，5度以内最适宜，由于人体本身具有调节温度的功能，假如长期待在空调下，而室内外的温差过大，骤冷骤热反差很大，会使人体调节功能紊乱。

五、昼寝时间不要太长。一到夏天就会有种疲惫感，人们会感到犯困，无力。这时昼寝就是最好的解脱方法，然而一倒下往就不知道起来。假如昼寝的时间太长，会加深抑制大脑的中枢神经，使脑组织毛细血管闭合的时间太长，这样会减少脑的血流量，逐渐减慢人体代谢，导致醒来后更加倦怠。但不能熬夜，要保证充分的睡眠质量。

六、出门要备好防晒用具，夏天最好不要外出，等到晚上最阴凉的时候才出往走走，假如非得外出就要做好防护措施。如如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，最好涂点防晒品。

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