备孕的注意事项(备孕的注意事项?)

吴雅惠网友提问：

备孕的注意事项

优质答案：

一、放松焦虑心情

临床实践证实，女性精神过度紧张、心理发生障碍，往往会导致内分泌功能紊乱、排卵障碍，进而形成“越想怀孕越难怀孕”的恶性局面。因此，预备要宝宝的女性，要时常保持心情愉快，尽量避免压力刺激。

二、健康饮食

假如预备怀孕，就要给自己预留出饮食调整时间，越早行动，怀孕的机率就越高，孕育健康宝宝的几率就越大。尽量从自然食品中获取营养，而不是只依靠营养补充剂。同时避免摄进过多经过深加工的、含大量添加剂的食品，为你的身体创造一个有利于胎儿生长的环境。

三、补充叶酸

叶酸是人体细胞生长和分裂所必须的物质之一，它的主要功能是生血，对胎宝宝神经和智力发育起重要作用，叶酸缺乏会导致胎宝宝神经管畸形。女性在孕前3个月直至孕后3个月，都应该持续补充适量叶酸。

四、禁吃生食

生鱼片、生蚝等(有壳类的水生物)，这些水产品中的细菌和有害微生物能导致流产或者死胎，因此，备孕期间禁止吃不熟的食品。保险起见，备孕女性也不宜贪吃火锅。

由于大多数的牛、羊的体内有可能寄生着弓形虫，但人们并不能用肉眼看见。假如在吃火锅时，只是把鲜嫩的肉片放到汤中稍稍一烫即进食，这种短暂的加热并不能杀死寄生在肉片细胞内的弓形虫虫卵，幼虫可穿过肠壁随血液扩散至全身。

五、拒尽咖啡因

研究显示，摄进过多的咖啡因会阻碍铁的吸收，同时，也会增加胎死宫内的风险。所以最好戒掉咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料。不过戒的时候要留意循序渐进，不要一下子完全停掉，以免引起头痛。假如实在上瘾，就限定自己天天只喝一杯，这是多数专家认可的安全限度。

六、适当运动

假如你体重过胖或过瘦，那么将来按计划怀孕的机会将大大降低，所以体重题目要从这个阶段进行调整了。坚持运动不仅能保持正常体重，而且有利于顺利度过孕期，还能帮助顺利分娩，比如：天天中速步行30分钟，或每星期游泳1至2次，或每星期做2至3次瑜伽……实在，只要是不激烈的有氧运动都可以。

七、制定免疫注射方案

怀孕期间你的免疫系统相对脆弱，假如感染了病毒，也会殃及宝宝的免疫系统，因此应该提前注射。

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