考试紧张怎么缓解(科目考试紧张怎么缓解)

钱瑞钰网友提问：

考试紧张怎么缓解

优质答案：

一、如何不紧张

（1）主动与他人打招呼，通过主动与打他人打招呼，比如说主动喊老师和同学，可以明显地降低紧张的情绪。

（2）假如觉得紧张，可以那么做一下深呼吸，那么而且把留意力集中在自己的呼吸上，通过调整呼吸，可以把紧张的情绪迅速的下降。

二、考试紧张怎么缓解

克服考试紧张的心理要积极的进行调整，比如自我调整治疗、心理治疗以及药物治疗。自我调整的方面，主要是进步对于考试的熟悉，尤其是对于考试失败的熟悉。很多人以为考试失败就意味着灾难了，甚至以为自己的一切全完了，千万不能有这样的心理。也要进步自信，比如自己预备比较充分，一定要多些正向的暗示，只有自信以及鼓励非常充分，才能够有效的缓解紧张的情绪。心理治疗主要是认知行为治疗以及人本主义疗法、森田疗法等，比如对于明显的焦虑、紧张的患者，可以考虑进行认知行为疗法，主要是改善不良的认知，尤其是歪曲的信念，比如对于考试失败的判定就是过于悲观，甚至会以为自己一旦考试失败自己的人生全部都完了，假如有这样的信念以及自动化的思维，很轻易紧张。还可以发展健康的行为来缓解紧张焦虑，比如做放松呼吸的练习，让自己放松下来。也可以考虑进行药物治疗，尤其是紧张焦虑的情绪特别严重。

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