pc肌锻炼方法(pc肌锻炼方法教学动图)

陈韦廷网友提问：

pc肌锻炼方法

优质答案：

一、分辩位置。学术上的位置大家可以百度，这里先容最简单的方法就是正在排尿时，中断以下，仔细感受一下，隐隐有疼痛感觉的肌肉就是了。假如感觉不到可以多体验就，我们的目标就是它。

二、提肛。先模仿排尿中断时的收缩动作，我们有时候也称这个练习为“提肛”，也可以治疗痔疮，由于在做这个练习时，肛门部位也会变得很紧的。

三、热身。按照自己习惯的节奏，找到正确的位置。先做20个动作，收缩下并放松，可以结合呼吸动作来做。做够20个后，休息1分钟。重复2次即可。主要目的是习惯并找准感觉，不要弄成收缩腹肌。

四、日常练习。这个练习目的是为了增加热身动作次数的练习，随着锻炼时间久了，可以增加次数。开始，保持收缩动作，一直到不能收缩为止。然后一点点放松，直到完全放松。

五、耐力练习。快速重复夹紧、放松的动作。刚开始可以天天做10-20次，习惯以后慢慢增加，直至天天100-150次为一个阶段；无压力后，再增加次数，直至500次以上，每次都做到力竭为止。这样，PC肌很快就能练成功。

六、承受能力练习。慢慢地收缩，就似乎电影慢动作一样或者就像学车一样慢慢松离合，仔细感受肌肉动作，收缩到极限时保持这个动作，慢慢放松。然后做20个快速收缩动作。做完这个练习，你会觉得很累。每周做1-2次即可。

以上就是动作,次数,习惯的相关信息资料了，希望能帮到您。