经期饮食的七个小技巧(经期食谱窍门)

陈家弘网友提问：

经期饮食的七个小技巧

优质答案：

一、可多吃香蕉缓解腹痛

由于香蕉富含维生素B6，维生素B6具有镇静神经功能，不仅可以稳定女性在月经期间的焦虑，还有助于改善睡眠，缓解腹痛。

二、多吃一些滋补的食品

这类食品包括如羊肉和鸡肉、红枣和红糖、豆浆和豆腐皮、苹果和薏仁、牛奶和肉桂等温补的食品。

三、喝牛奶可缓解或消除各种月经不适

女性下腹痛和腰膝无力、身体感到倦怠、产生烦躁不安和情绪烦躁，这是女性月经期间经常碰到的身体不适。月经期每晚睡觉前喝一杯含蜂蜜的热牛奶可以缓解或消除各种月经不适。而且，牛奶中的钾可缓解情绪，减轻腹痛，预防感染，减少经血量。蜂蜜中含有的镁可以镇静中枢神经系统，帮助消除女性在月经期间的紧张情绪，减轻心理压力。

四、多吃蔬菜和水果

多吃一些新鲜的蔬菜和水果，吃一些有益于滋补营养健脾开胃消食的食品，另外，还可以吃红枣、面条、大麦仁粥等，要保持营养的平衡。同时，食品要吃新鲜的，这样不仅味道鲜美、而且易吸收、营养损失小。

五、多吃鱼类可缓解抑郁

由于内分泌激素变化的影响，很多妇女患有经期抑郁症。而鱼富含脂肪酸，如鲑鱼和沙丁鱼等，可以帮助女性缓解抑郁或降低抑郁的发生率。

六、多吃含铁的食品补血

铁不仅参与血红蛋白和很多重要酶的合成，而且在免疫、智力、朽迈和能量代谢等方面发挥着重要作用。由于铁的损失，在月经期间补充富含铁的食品是非常重要的。鱼类、瘦肉、动物肝脏、动物血液等含铁量丰富，具有生物活性，易被人体吸收利用，而大豆、菠菜等富含植物铁的吸收率较低。

七、多补充蛋白质和矿物质

由于月经流失，特别是月经过多，每次月经都会造成血浆蛋白质、钾、钙、镁等主要成分的流失，应补充蛋白质和矿物质食品，如牛奶和鸡蛋、牛肉和羊肉、胡萝卜和苹果、樱桃等有补血功能的食品。

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