减肥怎么吃才能快速瘦下来(怎样吃才能快速减肥)

陈钰倩网友提问：

减肥怎么吃才能快速瘦下来

优质答案：

一、千万不要节食

很多人尤其是女生，减肥的时候首先想到的就是通过节食来减肥，节食减肥固然体重会减轻，但是一吃东西立马反弹，甚至比之前还胖。

由于长时间不进食，基础代谢降低，你的身体以为你陷进了尽境，会自动调节到储存脂肪的状态。此时你喝口水，吃个香蕉，身体也会把热量转化为脂肪囤积起来。所以才会出现体重反弹的现象。

二、摄进碳水化合物

碳水化合物不仅能够提供能量，而且很多的B族维生素也是由这些粮谷类提供的，所以减脂期间要适当摄进碳水化合物。这样你才有更多的力气往进行锻炼，消耗脂肪。

三、多吃水果蔬菜

水果蔬菜的热量相对较低，而且含有身体所需的维生素和脂肪溶解酶，可以帮助我们消耗脂肪，特别是西红柿，黄瓜，西蓝花等一些减脂蔬菜。

而且平时要多喝水，增加饱腹感。尽量不要吃高热量的食品，比如炸鸡，火锅等，但是记住水果不能当主食，那样会导致身体营养失衡。

四、要吃优质的油脂

减脂期间身体也要摄进一定的油脂，但是记住选择高质量的油脂。不要吃一些烧烤熏炸之类的食品，由于它们的油脂已经被破坏了。应该选择一些加工程度低且纯自然的油脂食品，比如牛油果等食品。

五、重视膳食纤维

摄进膳食纤维，既能增加饱腹感，而且还能促进肠道蠕动，利于我们身体的消化。所以平时进食的时候，可以适当增加膳食纤维，比如一些豆类，红薯，玉米，燕麦等等，做到多样化饮食。

以上就是碳水化合物,油脂,身体的相关信息资料了，希望能帮到您。